Setiap orang sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya berhadapan dengan masalah berat badan berlebihan dan pilihan cara menurunkan berat badan.
Cara termudah dan paling berkesan untuk menyingkirkan pound tambahan adalah diet, yang merupakan diet khas yang membolehkan pengambilan makanan rendah kalori yang sangat terhad.
Tidak semua diet berkesan. Ciri-ciri individu badan menjelaskan banyak pilihan diet yang ada sekarang.
Bagaimana memilih diet yang akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat dengan tekanan yang paling sedikit untuk badan?
Diet paling banyak: apakah prinsip terbaik untuk menurunkan berat badan?
Pertama, anda perlu menyatakan tujuan menurunkan berat badan dengan jelas. Untuk melakukan ini, anda harus menentukan indeks jisim badan dan penyimpangannya dari norma. Juga, untuk memilih diet yang optimum, anda mesti bergantung pada data awal:
- Penyakit yang dapat menentukan pelbagai jenis makanan (alahan, penyakit gastrousus, diabetes);
- Gaya hidup (belajar, jadual kerja);
- Umur;
- Jantina;
- Jumlah pound tambahan.
Sebelum memulakan diet, anda mesti berjumpa dengan ahli terapi atau pakar pemakanan mengenai dua masalah:
- Penghapusan kontraindikasi untuk diet;
- Sebab-sebab munculnya berat badan berlebihan (terutama dalam kes kenaikan berat badan yang tajam, yang mungkin disebabkan oleh gangguan hormon di dalam badan, dan juga alasan untuk ketidakberkesanan diet itu sendiri).
Diet berbeza dengan cara berikut:
- Tempoh;
- Prinsip penurunan berat badan adalah inti diet;
- Pemilihan produk yang dibenarkan untuk dimakan.
Berdasarkan data dan kemampuan peribadi, sangat mudah memilih diet. Prinsip utama diet itu sendiri adalah:
- Ketersediaan produk yang diluluskan untuk penggunaan;
- Diet yang sesuai, sesuai dengan jadual kerja / belajar seseorang;
- Penurunan berat badan yang berkesan untuk setiap kes tertentu. Jadi, diet cepat adalah yang paling berkesan apabila perlu untuk menghilangkan beberapa pound tambahan yang diperoleh dalam jangka masa yang agak singkat, sementara diet yang panjang akan lebih efektif dalam memerangi masalah berat badan berlebihan yang telah lama wujud dalam kehidupan pesakit;
- Penyatuan hasil yang dicapai;
- Kekurangan tekanan psikologi dan fisiologi untuk badan.
Diet penurunan berat badan: mitos atau realiti?
Peningkatan berat badan adalah masalah utama yang dihadapi oleh banyak pesakit sebaik sahaja berhenti dari diet. Mengapa ia berlaku? Ini semua harus disalahkan kerana cara keluar yang salah dari diet, iaitu kembali ke diet dan diet biasa. Apa yang berlaku semasa diet yang paling berkesan?
Semasa diet, tubuh dipindahkan ke diet terhad: kurang makanan, makanan rendah kalori, yang mengaktifkan proses membakar lemak badan. Tubuh dibersihkan dari racun dan toksin. Setelah diet yang paling lengkap, orang itu kembali ke diet biasa, memindahkan tubuh ke nutrien berlebihan, yang menyumbang kepada kenaikan berat badan.
Adakah terdapat diet tanpa kenaikan berat badan? Sebenarnya, setiap diet dapat menurunkan berat badan dengan berkesan dan kekal. Ini memerlukan:
- Pilih diet yang sesuai untuk gaya hidup anda;
- Mematuhi dengan tegas cadangan diet;
- Pertimbangkan semula diet yang biasa, tidak termasuk makanan yang tidak sihat, makanan yang tidak perlu.
Diet tanpa pulangan harus memberi tubuh masa yang cukup untuk membuat peralihan antara diet terhad dan diet biasa. Sebagai contoh, banyak diet tanpa berat badan mengesyorkan secara beransur-ansur memperkenalkan sejumlah kecil makanan diet biasa selama seminggu. Namun, harus diingat bahawa kembali sepenuhnya ke rejim dan diet sebelumnya, terdapat risiko penurunan berat badan yang tinggi.
Diet paling sederhana
Kesederhanaan diet ditentukan oleh kemudahan kepatuhan, ketersediaan makanan yang dibenarkan untuk dimakan, pilihan produk yang banyak. Salah satu pilihan diet paling mudah adalah diet mono.
Diet mono adalah diet khas yang membolehkan penggunaan satu produk untuk jangka waktu tertentu, yang menyumbang kepada penurunan berat badan.
Contoh diet termudah ialah diet mono berdasarkan penggunaan bubur soba rebus tanpa garam dan minyak. Penggunaan soba tidak terhad. Hanya air yang dibenarkan dari cecair semasa diet (mineral rebus, tidak berkarbonat rebus).
Diet mono memungkinkan untuk makan nasi, soba, kentang rebus, unggas tanpa kulit, daging tanpa lemak merah, buah-buahan, sayur-sayuran. Diet paling sederhana berlangsung dari sehari hingga 5 hari.
Sebagai peraturan, diet seperti ini mudah diterima dan tidak menyebabkan kesan sampingan dari saluran gastrousus. Walau bagaimanapun, keluhan pesakit yang paling biasa dalam diet paling sederhana adalah mudah marah.
Keberkesanan diet adalah hingga 5 kg dalam 5 hari, tetapi hasil akhir selalu bergantung pada parameter awal.
Diet paling sukar
Diet paling sukar cenderung paling berkesan. Banyak orang, dalam usaha mereka untuk menghilangkan pound tambahan, bersedia untuk mengalami diet puasa yang paling ketat dan sebenarnya. Diet yang paling sukar didasarkan pada memenuhi keperluan minimum tubuh untuk makanan dan air, memaksanya untuk secara aktif membakar simpanan lemaknya sendiri. Diet yang paling sukar harus diikuti dengan berhati-hati, kerana terdapat risiko komplikasi yang tinggi dalam kerja sistem tubuh utama. Puasa, sebagai diet paling ketat, tidak pernah meninggalkan jejak untuk tubuh:
- Gangguan mental (kemurungan, apatis, neurosis);
- Disfungsi saluran gastrousus (loya, bulimia, sembelit);
- Ketidakseimbangan hormon;
- Penyelewengan haid pada wanita.
Diet yang paling ketat dan ketat akan mengurangkan berat badan dengan berkesan, tetapi ia juga memerlukan jalan keluar yang betul untuk menggabungkan hasilnya. Diet seperti itu tidak digalakkan lebih dari 3 hari untuk pemula, dan juga lebih dari 7 hari bagi mereka yang sudah mencuba diet paling ketat.
Diet paling selamat
Seseorang sentiasa mencari jalan penyelesaian yang ideal. Namun, telah terbukti secara saintifik bahawa diet itu sendiri tidak ada. Semasa memilih diet yang berkesan untuk menurunkan berat badan, anda harus memilih diet paling selamat yang ada. Apakah diet paling selamat?
Diet yang selamat adalah diet khas yang membolehkan anda mengurangkan berat badan dengan berkesan sekiranya tiada tekanan fisiologi dan psikologi bagi tubuh. Pilihan paling mudah untuk diet yang selamat adalah diet seimbang yang membekalkan tubuh dengan protein, lemak, karbohidrat, serta vitamin dan mineral yang mencukupi. Diet yang seimbang akan membolehkan anda menormalkan berat badan anda, serta mengekalkan keadaan tubuh yang sihat dan fungsi sistemnya.
Diet adalah yang paling banyak - ia adalah penyelesaian individu untuk setiap orang. Diet yang berkesan dalam satu kes mungkin sama sekali tidak berkesan dalam kes yang lain. Pemilihan diet yang paling berkesan mesti dilakukan bukan hanya menurut ulasan pengguna, tetapi juga mengikut parameter individu.